Uống nước lọc mỗi ngày
Nước rất quan trọng chiếm 75% cơ thể. Có vai trò điều hòa thân nhiệt, vận chuyển chất dinh dưỡng, oxy cần thiết cho các tế bào. Ngoài ra, nước cũng giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Giúp cơ thể đào thải các độc tố qua nước tiểu và phân. Hơn thế nữa, nước lọc làm trơn các khớp xương. Giúp xương khớp hoạt động nhịp nhàng, trơn tru và tránh tổn thương.
Đối với quá trình tiêu hóa, sử dụng nước mỗi ngày giúp hòa tan các khoáng chất, vitamin, các chất dinh dưỡng từ thức ăn. Và giúp phòng chống áo bón do làm tăng quá trình nhu động ruột và làm mềm khối phân.
Ăn đa dạng cung cấp cho cơ thể đủ vitamin và khoáng chất
Khoáng chất và vitamin là những chất dinh dưỡng rất cần thiết cho cơ thể. Chúng tham gia vào rất nhiều hoạt động của cơ thể. Nên ăn đủ rau và hoa quả mỗi ngày. Sử dụng cân đối giữa các loại rau, quả có màu vàng, màu xanh thẩm, màu đỏ và các loại rau ít màu.
Nếu chế độ dinh dưỡng không đa dạng, lành mạnh. Cơ thể sẽ bị thiếu hụt, ảnh hưởng đến sức khỏe xương, sức đề kháng, sự phát triển của thị lực.
Cung cấp đủ chất đạm (protein)
Protein có từ nguồn chính: Thực vật: gạo, đậu đỗ, các loại hạt,.. Động vật: trứng, cá, thịt, sữa,..Cung cấp đủ protein giúp sửa chữa và xây dựng các mô, cơ quan. Giúp các phản ứng trao đổi chất và điều phối các chức năng của cơ thể. Đồng thời giữ cho hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Cung cấp đủ chất xơ mỗi ngày
Đối với chất xơ, giúp kiểm soát cơn đói tạo ra cảm giác no lâu hơn, ăn ít hơn. Đây chính là giải pháp duy trì cân nặng hiệu quả.
Không những thể ăn chất xơ cùng với nước giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh, điều hòa nhu động ruột. Hạn chế rối loạn tiêu hóa gây táo bón hoặc tiêu chảy, giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng. Ngăn ngừa các bệnh về ruột kết.
Bổ sung đủ nhóm tinh bột, ngũ cốc nguyên hạt trong bữa ăn
Bổ sung đủ nhóm tinh bột, ngũ cốc nguyên hạt trong bữa ăn duy trì lượng đường huyết ổn định giữa các bữa ăn và trong ngày. Đây là thực phẩm giúp cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh
Ăn cân đối và bổ sung đủ chất béo
Chất béo là một chất rất cần thiết cho cơ thể. Nhưng cần phải bổ sung đúng cách và vừa đủ. Vì bổ sung nhiều sẽ gây ra tình trạng béo phì. Đây là nguồn cung cấp, dự trữ năng lượng cho cơ thể, bảo vệ các cơ quan, là thành phần của tế bào. Giúp cơ thể hấp thụ các vitamin tan trong chất béo như: vitamin A, D, E, K
Duy trì bữa ăn đúng bữa, đúng giờ, thức ăn lành mạnh
Ăn đúng bữa, đúng giờ sẽ hạn chế được các bệnh liên quan đến dạ dày. Với ba bữa ăn sáng, ăn trưa, ăn tối hoặc có thêm bữa ăn nhẹ vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Dạ dày cho phép bạn tiêu hóa thức ăn một cách hợp lý.
Nếu như bạn không ăn đúng bữa sẽ khiến dạ dày của bạn phải làm việc quá sức, dẫn đến đầy hơi và khó tiêu. Khoảng 3 đến 4 giờ nên có chuẩn bị một bữa ăn để tránh cơ thể quá đói hoặc bị cung cấp quá nhiều. Từ đó giúp cơ thể tiêu hóa, hấp thu tốt nhất các chất dinh dưỡng. Giúp cơ thể có được sức khỏe tốt nhất
Kết luận
Vì thế, bạn nên duy trì chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý. Luôn giữ tinh thần vui vẻ, giảm các căng thẳng nhất có thể, kết hợp với vận động thể lực hàng ngày. Giúp cơ thể được tái sức khỏe nói chung. Và góp phần cho hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh nói riêng. Hy vọng, bài viết trên sẽ giúp ích cho bạn trong việc xây dựng chế độ ăn uống hợp lý.
Những Tuyệt Chiêu Ăn Uống Giúp Cho Hệ Tiêu Hóa Được Khỏe Mạnh.Để luôn có một hệ tiêu hóa luôn được khỏe mạnh. Bạn cần phải tìm hiểu và tiêu thụ các loại thực phẩm, các loại nước uống phù hợp
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
