Đảm bảo lượng cung cấp canxi cho trẻ nhỏ
Nguồn cung cấp canxi từ các nguồn thực phẩm như: hải sản, rau củ như: rau dền, súp lơ xanh, rau chân vịt, cải xoăn,..và có trong sữa.
Lưu ý: Trong quá trình giảm lượng chất béo và thức ăn cho trẻ em bị thừa cân. Không nên làm giảm lượng canxi cung cấp cho con mình. Vì canxi rất quan trọng giúp phát triển hệ xương vững chắc và chiều cao của trẻ. Cần uống nước đầy đủ để giúp kiểm soát năng lượng và điều hòa các chất trong cơ thể một cách hiệu quả nhất.
Giảm thực phẩm chứa nhiều chất béo và nhiều năng lượng
Các loại thực phẩm chứa nhiều năng lượng như: bánh ngọt, kẹo, nước ngọt, nước uống có gas,bơ, socola, Tuy là chứa nhiều năng lượng nhưng lại không cung cấp chất dinh dưỡng gì cả. Các bé nên cần hạn chế, sử dụng nhiều sẽ gây hại đến sức khỏe.
Hạn chế các thực phẩm nhiều chất béo như: các loại đồ ăn nhanh như khoai tây chiên, gà rán,..hay các món chiên xào chứa nhiều dầu mỡ động vật. Ưu tiên cho bé dùng mỡ thực vật và ưu tiên các món luộc, hấp và kho.
Dùng thêm các loại ngũ cốc, trái cây và rau xanh
Các loại ngũ cốc rất giàu dinh dưỡng. Đảm bảo cung cấp các khoáng chất và tinh bột, còn cung cấp cả vitamin giúp cho cơ thể phát triển mà không dư lượng chất béo nào.
Trong chất xơ không có giá trị dinh dưỡng nào. Khi ăn vào sẽ tạo cảm giác no mà không tăng năng lượng cơ thể. Nên rất có lợi cho những người bị bệnh béo phì.
Hơn thế nữa, cho trẻ ăn nhiều rau xanh và trái cây. Không chỉ cung cấp vitamin tốt cho cơ thể mà còn cung cấp nhiều chất xơ làm giảm khả năng béo phì ở trẻ nhỏ thậm chí kể cả người lớn.
Tăng cường vận động, tập thể dục thể thao
Khi đến các khu vui chơi. Khuyến khích các bậc cha mẹ nên cho trẻ chơi các trò chơi làm tiêu hao năng lượng nhiều. Như vậy, mức độ giảm béo hiệu quả hơn.
Ngoài ra, tập cho trẻ vận động hằng ngày từ 35-60p. Mang lại hiệu quả vô cùng nhanh chóng.
Cho trẻ ăn đúng giờ, ngủ đúng giấc, không bỏ bữa
Khi trẻ em bị thừa cân, các bé cần nên ăn đúng giờ, không bỏ bữa, ăn uống điều độ. Không để trẻ em quá đói. Vì đói, trẻ em sẽ ăn rất nhiều dường như gấp đôi bình thường. Dẫn đến tích trữ mỡ thừa một cách nhanh chóng.
Cần nên chia nhỏ bữa ăn cho các bé. Không cho trẻ ăn hay là uống sữa trước khi đi ngủ.
Quan trọng nhất không được cho trẻ thức khuya, cần có một giấc ngủ điều độ. Khi ngủ sâu cơ thể sẽ tăng tiết các hoocmon tăng trưởng, trẻ sẽ dài ra trong lúc ngủ. Đồng thời việc ngủ đủ giấc còn ức chế sản sinh một số chất có tác dụng kích thích sự thèm ăn, trẻ sẽ ăn ít hơn, đỡ tăng cân hơn, dễ thoát khỏi thừa cân béo phì hơn.
Kết luận
Hy vọng bài viết trên,Bình Minh sẽ giúp ích nhiều cho các bậc cha mẹ. Chế độ ăn uống và giảm cân hợp lý sẽ giúp bé bị béo phì, thừa cân nhanh lấy lại thể trạng khỏe mạnh. Không những đảm bảo về thể trạng mà vẫn đảm bảo các nhu cầu dinh dưỡng cho phát triển toàn diện.
Cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý cho trẻ em bị béo phì, thừa cân. Như vậy mới không ảnh hưởng đến sức khỏe trẻ em, giúp trẻ luôn luôn khỏe mạnh.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
