1.Ăn nhiều rau và trái cây
Nhắc đến các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe tim mạch thì không thể nào không nhắc đến rau và trái cây. Chúng là nguồn cung cấp các khoáng chất tốt, chất xơ và vitamin rất tốt cho cơ thể. Hơn thế nữa, hầu hết các loại trái cây có rất ít chất béo, natri, calo, cholesterol rất tốt để bảo vệ sức khỏe tim mạch
2.Các loại đậu
Trong đậu có rất nhiều chất xơ hòa tan rất tốt cho tim mạch. Với chất xơ này có tác dụng giúp giữ lại cholesterol xấu để ruột không thể hấp thụ được, từ đó cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn. Chính vì lý do đó, bạn nên bổ sung đậu vào chế độ ăn uống hằng ngày, vào bữa ăn hằng ngày. Để cung cấp nhiều chất xơ hòa tan, folate, magiê, canxi, axit béo omega-3 và các loại vitamin B. Đây đều là những chất dinh dưỡng thiết yếu giúp tim khỏe mạnh hơn.
3.Cá hồi
Theo nghiên cứu cho thấy đa số những người thường xuyên ăn cá hồi thì tỉ lệ ít mắc bệnh tim mạch là rất thấp, giảm 30% nguy cơ mắc bệnh động mạch vành. Ăn cá hồi thường xuyên giúp quá trình vận chuyển máu và hoạt động của tim luôn được diễn ra bình thường. Hơn thế nữa, trong cá hồi có chứa nhiều axit béo omega-3 và ít lipid. Omega-3 giúp giảm huyết áp, ngăn ngừa nhịp tim không đều cũng như làm giảm tình trạng viêm trong cơ thể.
4.Quả bơ
Theo nghiên cứu cho thấy, trong quả bơ có chứa nhiều chất béo không bão hòa dạng kali và dạng đơn giúp kiểm soát hiệu quả huyết áp rất tốt. Ngoài ra, trong thành phần bơ còn có nhiều chất xơ, vitamin C, và carotenoid, có công dụng hỗ trợ điều trị bệnh tim mạch. Hơn thế nữa, Bơ cũng có vai trò giúp hấp thụ các chất oxy hóa khác khi ăn cùng các loại rau quả như rau chân vịt hoặc cà rốt.
5.Sữa chua
Trong thành phần sữa chua có ít chất béo, có nhiều chất chống oxy hóa mạnh, chất xơ, vitamin, các chất probiotic tốt cho đường tiêu hóa. Cho nên khi dùng sữa chua mỗi ngày rất tốt cho tim mạch. Phòng ngừa bệnh viêm nha chu, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim đáng kể.
6.Táo đỏ
Táo chứa nhiều chất phytochemical được gọi là quercetin hoạt động như một chất chống viêm tự nhiên. Quercetin cũng có thể giúp ngăn ngừa cục máu đông.Đây là chất giúp cải thiện các yếu tố khác nhau liên quan đến sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, táo còn chứa chất xơ hòa tan, có thể làm giảm các loại cholesterol có hại. Chúng cũng chứa polyphenol, được biết đến với tác dụng chống oxy hóa. Một loại polyphenol được gọi là flavonoid epicatechin có thể làm giảm huyết áp. Vì thế, ăn một quả táo mỗi ngày giúp bạn bảo vệ sức khỏe tim mạch.
7.Cải xoăn
Trong cải xoăn có chứa ít calo, nhưng ngược lại có nhiều chất dinh dưỡng vitamin C, A, K, canxi, chất xơ, Folate, mangan,.. Những chất dinh dưỡng này giúp cho máu đông bình thường, do đó ngăn ngừa động mạch bị hóa vôi và thậm chí bảo vệ xương khỏi bị gãy. Bên cạnh đó, cải xoăn còn kết hợp với axit mật trong đường tiêu hóa, giúp làm giảm cholesterol trong cơ thể. Từ đó, giúp bảo vệ tim luôn khỏe mạnh.
Bài viết trên đây là các loại đồ ăn tốt cho tim mạch mà Bình Minh giới thiệu. Bạn tuyệt đối không nên bỏ qua nếu muốn cải thiện sức khỏe tim mạch toàn diện. Đừng để đến lúc tim bị tổn hại mới bắt đầu chăm sóc. Hãy chăm lo sức khỏe tim mạch ngay từ bây giờ với những loại thực phẩm tốt cho tim mạch này.
Các Loại Thực Phẩm Giúp Bảo Vệ Sức Khỏe Tim Mạch.Để có một trái tim khỏe mạnh thì cần lựa chọn các thực phẩm tốt cho sức khỏe
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
